Hitzeschutz beim Wandern

Wanderer müssen sich bewusst sein, dass sie bei diesem Hobby Temperaturschwankungen ausgesetzt sind. Dies bedeutet, dass man für jede Wetterlage vorbereitet sein muss.
Bei großer Hitze muss sich der Wanderer besonders schützen, da es bei großer körperlicher Anstrengung zu einer Hitzeerschöpfung kommen kann, die mit blasser Hautfarbe, kaltem Schweiß und niedrigem Blutdruck einhergeht. Grund dafür stellt eine zu geringe Feuchtigkeitszufuhr dar. Hier sollte der Wanderer darauf achten, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Zudem sollte eine Pause eingelegt werden. Doch damit es nicht zu einer Hitzeerschöpfung oder gar einem Hitzschlag kommt, sollte sich der Wanderer bei hohen Temperaturen besonders schützen.
Einen wichtigen Faktor stellt die Kleidung dar. Hier sollte darauf geachtet werden, dass man luftige, lange Hosen trägt, die als Sonnen- und Hitzeschutz dienen. Auch dünne, langärmlige Hemden und eine Kopfbedeckung tragen dazu bei, dass die Haut vor der UV- Strahlung geschützt ist. Im Wandererbedarf wird nach australischem Vorbild Kleidung angeboten, die einen UV-Schutz bietet. Auch die Augen sollten vor der Sonne geschützt werden. Hier ist eine Sonnenbrille mit einem guten UV- Schutz unabdingbar. Um sicher zu gehen, dass der UV- Schutz der Brille wirklich besteht, sollte man seine Brille beim Optiker prüfen lassen.Hautstellen, die nicht durch Kleidung bedeckt sind, müssen mit Sonnencreme geschützt werden. Hier ist besonders auf den, nicht zu niedrigen, Lichtschutzfaktor des Breitbansonnenmittels zu achten. Auch das Schuhwerk sollte beachtet werden. Wanderer können sich beim Laufen durch heißen Sand mit Trekking- oder Turnschuhen schützen. Bei asphaltierter Straße eignen sich Sandalen zur gleichzeitigen Belüftung der Füße. Unabdingbar ist zudem eine Flasche Wasser, um den Wasserhaushalt des Körpers sicherzustellen. Es sollten mindestens 1,5- 2 Liter Wasser am Tag zu sich genommen werden, um einem Hitzschlag vorzubeugen.
Auch die Tageszeit ist für den Hitzeschutz ein entscheidener Faktor. In der Zeit von 11-15 Uhr ist die Sonneneinstrahlung 150mal höher als in den Morgen- oder Abendstunden. Daher sollten Wanderer darauf achten, in dieser Zeit eine Pause zu machen.